تتضمن لائحة الافطار اليوم على بيفتيك مشوي وشوربة الخضار وحبتين من الفواكه.

لائحة اليوم الـ 23:

كوب ماء + 2 تمر
2 كاسة فتوش + ملعقة صغيرة زيت زيتون
كاسة شوربة خضار
200غ بيفتيك مشوي
3 ملاعق كبيرة بطاطا pureacute;e
كوب خضار sauteacute;e (جزر،كوسى،لوبيا ... )
2 حبة فواكه.
نصيحة اليوم:
يحتوي الخبز الأبيض على 320 وحدة حرارية في الرغيف الوسط مقارنة بالخبز الأسمر الذي يحتوي على 300 وحدة حرارية وبالتالي لا يختلف الخبز في الوحدات الحرارية إنما الإختلاف بكمية الألياف فالخبز الأبيض يحتوي على 1غ ألياف بينما الأسمر يحتوي على 6غ لذا يفضل إختيار خبز الشوفان أو الخبز الأسمر أو خبز النخالة.