لندن : ما نشعر به خلال ساعات الاستيقاظ يتوقّف على مدى تمتعنا بنوم هانئ، لذلك من الضروري أن نحظى بنوم جيد من خلال اتباع النصائح التي يقدّمها فريق quot;ستايل إيلافquot;:

الخطوة الأولى لتحسين نوعية النوم هو معرفة كمية النوم التي نحتاج إليها: بينما تختلف متطلبات النوم قليلًا من شخص لآخر، يحتاج معظم البالغين الأصحاء لثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ليكونوا في أفضل حالاتهم.

مكافحة النعاس بعد تناول العشاء: الإستسلام للنعاس بعد العشاء قد يؤدي إلى الإستيقاظ في وقت لاحق في الليل وصعوبة العودة إلى النوم. لتفادي ذلك، اشغلوا أنفسكم ببعض المهام بعد تناول العشاء مثل غسل الصحون أو التسكّع مع الأصدقاء أو التنزه لفترة قصيرة على الأقدام.

القيلولة المنظّمة: إذا كنتم بحاجة لقيلولة في فترة ما بعد الظهر، احرصوا على ألا تتعدى الثلاثين دقيقة.

تعيين وقت النوم: اختاروا وقتًا محددًا للنوم يوميًا وذلك بتعيين الفترة التي تشعرون خلالها بالتعب وحاولوا التقيد بها. تجنبوا كسر هذا الروتين في عطلة نهاية الأسبوع ولا تسهروا لوقت متأخر.

استيقظوا في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.