أسئلة وأجوبة الريجيم والتغذية 10

أريد طريقة لزيادة وزني
أنا اسمي هبه، عمري 24 سنة، طولي 158 سم و وزني في حدود 45 كجم. ذهبت لدكاترة كتير أوي لغاية أصلاّ ما وصلت للوزن ده لأني من سنتين بالضبط كان وزني 38 كجم بس. عملت تحاليل لقيت معنديش ديدان ولا أنيميا. نفسي في طريقة أتخن بيها غير الأكل لأني مش باحب الأكل و الله خالص، زي مثلاّ دواء فيه سعرات حرارية مركزة، أو حقن بس طبعا بلاش. أرجوك لا تنصحني بحقن الذكورة لخطورتها المعروفة
هامووووووووووووووووووت و أتخن.
هبه


العزيزة هبة،
زيادة الوزن تنتج عن تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم، وهذه السعرات لا تتحقق لك الا بالأكل الصحي. ولكن لا يمكنك زيادة وزنك بدون تناول الطعام.. مثل ذلك مثل بناء مبنى دون استعمال طوب وأسمنت وحجارة ورمال.. ولا يوجد أقراص تحتوي على سعرات ولكن يوجد طعام غني بالسعرات مثل اللحوم والنشويات والسكريات مع عدم اهمال الخضراوات والفواكه لاحتوائهما على الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو.. اذن يجب عليك تغيير منهجك وطريقة تفكيرك وأسلوب حياتك.. يجب أن تأكلي.. وبالهناء والشفاء


***

الحل
انا عندي مشكله بالوزن. مادري وزني زائد وله طبيعي انا وزني 75كج وطولي 154 سم وعمري 18 سنة. بس المشكله اني اذا قعدت علي الاكل اكل وايد حتي لو شربت الماء وانا مااودي وزني يزيد اكثر من هذا الحد. ابي منك يادكتور الحل شلون انقص من وزني وانا علي فكره ما امارس الرياضه.
وشكرا ويعطيك الف عافيه اخوك عزوز.


يتضح من رسالتك أن وزنك زائد، وأنك يجب أن تفقد حوالي 20 كيلوجراما، وهذا لا يتأتي الا بالتقليل الى أقصى حد من السكريات والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر، وأيضا النشويات، مع الاهتمام بالخضروات والفواكه والبروتينات من لحوم ودواجن وأسماك. كما يتعين عليك ممارسة الرياضة يا عزوز، فأنت شاب في مقتبل العمر ويجب أن تمارس الرياضة حتى تتمتع بجسد قوي ولياقة طبية ووزن صحي. ويجب عليك يا عزوز أن تجعل وجباتك ثلاث فقط مع الاهتمام بتناول الافطار، واذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول بعض حبات الطماطم أو الخيار أو أوراق الخس، لكن لا تتناول الحلوى أو المقرمشات فهي ستقودك لجوع أكبر وزيادة في الوزن أيضا. مع كل أمنيات الصحة.


***

***

أريد أن أعود لوزني قبل الحمل
سيدي الكريم، في البداية أشكرك على زاويتك الرائعة!!
أنا سيدة متزوجة منذ أربع سنوات. عمري 26 سنة و قد وضعت مولودي الأول منذ شهر. طولي 173 سم و قد كان وزني قبل الزواج 65 كغ وقبل الحمل 76 كغ. و عند نهاية الشهر التاسع 95 كغ. طبعاً تغير جسمي و أنا متقبلة الموضوع و ليس عندي اكتئاب من جراء ذلك، وأعد نفسي أن أعود لوزني ما قبل الحمل وأحاول جاهدة حتى أعود لوزني المثالي. المشكلة أنني أعمل ل8 ساعات يومياً و عندما أعود أكون مشتاقة لابني وأريد أن أقضي الوقت معه. وأعرف أن النظام الغذائي القاسي لا ينجح معي. أرجو من حضرتك إعطائي النصيحة.
ملاحظة: أنا لا أرضع طفلي و ذلك ليس باختياري.
مع تحياتي لحضرتك.

طبعا أنا أتفهم ظروفك، ولاداعي للنظام الغذائي القاسي، فقط يمكنك تغيير أسلوب طعامك وجعله مقتصرا على الخضراوات والفواكه والبروتينات مع الامتناع عن السكر المباشر والحلويات والتقليل من النشويات، وقصرها على الافطار والغذاء مع التبكير في تناول هاتي الوجبتين. ويجب أن يقتصر العشاء على منتجات الألبان والخضراوات أو الفواكه بدون خبز. ومبروك عليك الطفل مع دعاء له بطول العمر.


***


علاج السيلوليت المزعج
قصتي هذه بدأت مند بلوغي وحتى الآن لم أجد لها حل، ولقد جعلت منى الحزينة والغاضبة والحقودة وهو هذا السيلوليت اللعين. لقد جربت الرجيم فنقص وزنى وزادني ترهل وضعف جسمي من فوق، وترهل صدري ووجهي ولم تختف أثار السيلوليت أبدا. حدث هذا قبل خمس سنوات ولقد جربت كل أنواع الكريمات الطبية والزيوت والرياضة وشرب الماء وأكل الغداء المناسب، وكل شيء يحارب هذا الكابوس. ولم أتقدم حتى قليلا، بل يزداد الأمر سوء وبدأ السيلوليت يظهر حتى في السيقا ن من أسفل ويزداد عمقا في الفخذين، وأنا لا أظن أن أحد في سني يعاني من مثل مشكلتي. سؤالي هو هل عملية شفط الدهن تعطى نتيجة جيدة؟ وكم نسبة الشفاء؟ وهل هناك حل أخر أفدني. العمر 33 عاما، الوزن 62 كج الطول165 سم، وبارك الله فيك. هل الدراجة الهوائية غير خطرة على وأنا عندي انزلاق غضروفي. وشكرا على وقتك المخصص لنا.


حالتك تستدعي ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام ولفترة ممتدة لشد العضلات، كما يجب أن تقومي بتدليك الأماكن التي يتراكم بها السيلوليت حتى تتحسن الدورة الدموية بها مما يساعد على تخلص الجسم من هذه الدهون العنيدة. ولا أنصح بعملية شفط الدهون، فهي وسيلة للتجميل للتخلص من تشوه ما وليس وسيلة للتخسيس أو ازالة السيلوليت. وحديثا ظهرت علاجات غير جراحية للسيلوليت مثل استخدام الموجات الصوتية والليزر منخفض الطاقة، وهذا يحدث تدميرا للخلايا الدهنية وتنشيطا للدورة الدموية في المنطقة مما يساعد على تخليصها من الخلايا الدهنية الميتة وبالتالي اختفاء السيللوليت. وهذا العلاج واعد ونتائجه ايجابية، كما يمكن استخدام quot;الميزوثيرابيquot; في بعض الحالات المناسبة. وبالنسبة للدراجة الهوائية فيمكنك التريض بها دون مشاكل.


***

سعر حراري
كم سعر حرارى كافى لانقاص الوزن كيلو جرام واحد؟

أشكرك لكلماتك الرقيقة. بافتراض أن الوزن الذي نهدف لانقاصه مكون أساسا من الدهون، فجرام الدهن يساوي 9 سعرات حرارية، وبالتالي فان انقاص كيلو جرام من الدهون يعني استهلاك 9000 سعر حراري، ذلك أن الكيلوجرام يساوي 1000 جرام. ولكن الأمر ليس بهذه البساطة، فالجسم مكون كتلة عضلية ودهون وعظام وجلد وغير ذلك، كما أن الماء يكون نسبة كبيرة منه. واستهلاك الدهون بالجسم ينتج عنه أجساما كيتونية تخرج عن طريق البول فيزداد ادراره مما يساهم في انقاص الوزن. لذا فان انقاص كيلو جرام من الجسم عمليا قد يستهلك أقل من 9000 سعرا حراريا.

***


استشارة غذائية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،
اولا اود ان اشكرك يا دكتور عماد على اتاحتك لنا هذا المجال لاستشارتك في المجال الغذائي.
ثانيا اود ان استشيرك بموضوع الفيتامين A الذي اتناوله بكمية كبيرة ضمن علاج لمعالجة البشرة وكنت اود ان اسالك ما هي الكمية التي ممكن ان اتناولها من الفواكهة في هذه الفترة وما الذي يجب ان امتنع عن تناوله خلال فترة العلاج.
وشكرا كثيرا لك.
هلا العلاف من لبنان


أهلا بك يا أخت هلا.. فيتامين A من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولا تذوب في الماء، لذا يجب الاحتراس من تناوله بكميات زائدة حتى لا يحدث تسمم. ولكن الأكثر أمانا هو تناول البيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم الى هذا الفيتامين. والبيتا كاروتين موجود بكثرة في الجزر والبروكلي وكل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، ويمكن تناول أي كمية منها بدون قلق.


***

اريد حل منطقي في 3 اشهر
السلام عليكم،
انا فتاة وزني تقريبا 72 ك وطولي 1.62 امارس الرياضة بالبيت ولكن ليست مكثفة من مدة سنة ونصف واحاول الاقلال من الدهون والمقالي والنشويات والحلويات ولا اشرب نهائيا الغازات واكثر من الخضراوات والفواكه والعصائر والمياه. ولكن النتائج مازالت قليلة كان وزني بالسابق 82 ك وانقصت وزني حتى وصل 66 ولكن بدون رياضة وعند ممارستي للرياضة زاد وزني ولا اعرف لماذا؟
اريد نصيحة لي قوية.


وزنك ليس زائدا جدا، ويمكنك الوصول الى الوزن الصحي في غضون فترة زمنية قصيرة. الاحتياطات الغذائية التي كنت تتخذينها جيدة للغاية، ويجب الاستمرار في اتباعها. ويبدو أن ممارستك للرياضة جعلتك تشعرين أنك تتبعين خطا بديلا للنظام الغذائي مما أدي بك الى الاسترخاء في الريجيم الغذائي، أيضا قد يحدث أن ممارسة الرياضة تشعرك بالتعب فتكافئين نفسك بالعصائر وقد تسمحين لنفسك ببعض الممنوعات، ثم أن ممارسة الرياضة قد تشعرك بالجوع فتأكلين أكثر.. كل هذه العوامل قد تفسر زيادة وزنك مع ممارسة الرياضة مع أن العكس صحيح، وهو أن الرياضة تساعد على مزيد من فقد الوزن. تابعي الريجيم الغذائي والرياضة، ولكن مع الالتزام الكامل بالغذاء الصحي، وستحققين هدفك في أقل من 3 أشهر بإذن الله.


***

النحافه دمرتني
السلام عليكم ورحمة الله، وبعد،
ارسل اليك يا دكتور عماد راجية من الله ثم منك العلاج الذي لم اجده في العالم.
انا متزوجه وعندي طفله عمرها سنه طولي 164 ووزني 37 عندي نحافه مفرطه منذ صغري لي 4 اخوات و2 اولاد كلنا نفس الطريقه عملنا تحاليل لمئات المرات في اكثر من متشفى حكومي واهلي في السعوديه ومصر والنتائج كلها سليمه لا انيميا ولاديدان ولا اي مشاكل ناكل بشكل جدا ممتاز الاكل صحي ومتنوع والوجبات السريعه ايضا.
واستخدمت علاجات كثيره وبدون اي فائده مثل: حبوب الخميره والحبوب الصيينه وعلاجات اظهارالعضلات والفيتامينات وفواتح الشهيه والكثير ولا حتى كيلو واحد زدته كل الدكاتره يقولون وراثه واحمدي ربك على العافية والله حمدته ولكن الناس ما ترحم كل يوم اسمع السخرية بشتى انواعها.
ايش الحل ارجوك اجييني فانا حية ميته حتى الملابس بالاسواق لا نجد مقاسنا.
اسفة جدا للاطالة ولكن الموضوع يستاهل.
اريد الرد سريعا وشكرا...


الأخت أم شادن.. رسالتك واضحة وأظهرت حجم معاناتك التي نتفهمها. الوراثة عامل هام في موضوع النحافة وخصوصا أنك واخوتك كلهم تعانون منها. لكني أريد الاطلاع على نتائج التحاليل التي أجريتيها مؤخرا، والتي أرجو أن يكون بينها تحاليل لوظائف الغدة الدرقية، ومستوى الكورتيزول في الدم، والهورمونات الأنثوية، وعد كامل للدم، وتحاليل للبراز والبول. كما أتمنى أن توافيني بقراءات ضغط الدم والنبض وتقييم الحالة الصحية الكاملة التي سجلها الأطباء الذين زرتهم للعلاج. يمكنك ارسال صور من هذه التقارير الى عنوان عيادتي الذي تجدينه مدونا تحت عنوان: quot;للإتصالquot; في أعلى صفحة الموقع.


***

تنحيف الأرداف
نشكرك يا دكتور على المساعده، انا سيده متزوجه ابلغ 30 سنه ولدي 3 اطفال وزني 90 كيلو وطولي 163. مشكلتي زيادة وزني خلال فترة الحمل مع صعوبة انزاله بعد الولاده حاليا اقوم بعمل نظام مع دكتور متخصص مع ممارسة المشي 30 دقيقه 4 مرات بالأسبوع، و لكنني افقد 1 كيلو فقط بالاسبوع ولدي مشكله كبر حجم البطن بصوره نسبيه والأرداف بصوره واضحه ومزعجه لان جسمي غير متناسق، فما هي احسن وامن طريقه لتنسيق الجسم و هل الليزر طريقه فعاله ومضمونه لحل المشكله. مع خالص الشكر


وزنك يزيد عن المعدل الطبيعي بمقدار 25 كيلوجرام تقريبا. الوزن أثناء الحمل يجب ألا يزيد عن عشرة كيلوجرامات ونصف وهي وزن الجنين والمشيمة والسائل المحيط. ومشكلة الحوامل في بلادنا العربية أن الأسرة تهتم بهن وتزين لهن أمر الطعام الزائد عن الحاجة بحجة اطعام شخصين هما الأم والجنين، وهذا خطأ. في نظامك الحالي تفقدين كيلوجراما اسبوعيا وهذا معدل طبيعي جيد ويجب ألا تتطلعي للمزيد، فقط عليك الاستمرار على هذا المعدل، وحتى فقد نصفك كيلو جرام اسبوعيا يعتبر معدلا طيبا. حجم البطن والأرداف سيتم السيطرة عليهما بالنظام الغذائي والرياضة المخصصة لهاتين المنطقتين، مع ملاحظة أن حجم الأرداف قد يتأثر بالعوامل الوراثية، وأيضا بالهورمونات الأنثوية التي تؤدي الى توزيع الدهون في الأرداف بصورة أكبر من الرجال بالطبع. والليزر المستخدم في التخسيس هو الليزر منخفض الطاقة وليس الليزر الجراحي، ويستخدم في نفس نقاط التنشيط المستخدمة في العلاج بالابر الصينية، ويطبق على نقاط بالأذن وبعض نقاط الجسم، وهو فعال ومفيد جدا في علاج السمنة، وهو آمن تماما ولا يتسبب في أي مشاكل جانبية.

***

تنحيف الأرداف
ما رأيك يا دكتور بشفط الدهون بدون جراحة quot;فقط ادخال الابره و شفط الدهون بالتخدير الموضعيquot; ما هي الاثار الجانبيه له و مخاطره. و شكرا


شفط الدهون ليس عملية لخفض الوزن، ولكنه عملية تجميلية، الغرض منها تحسين شكل منطقة معينة في الجسم مازالت تعاني من عدم انتظامها حتى بعد فقد الوزن والعودة الى الوزن الصحي، ولا أنصح به لعلاج الزيادة في حجم الأرداف، ذلك أن الأرداف من المناطق الطبيعية لتخزين الدهون في جسم المرأة، وفي حالة فقد هذا المخزن مع عدم الوصول الى الوزن الصحي، فإن الدهون ستتراكم في مناطق أخرى، فيتضخم حجم الثديين مثلا أو حجم البطن، وربما تضخم حجم الفخدين، وهذا من واقع الخبرة العملية.. ثم أن شفط الدهون الذي وصفتيه (..بدون جراحة quot;فقط ادخال الابره و شفط الدهون بالتخدير الموضعيquot;) هو عملية جراحية، وهي ذات العملية التي تجري في العالم كله لشفط الدهون. ولا أوافقك على وصف هذه العملية أنها غير جراحية، فمجرد دخول الابرة وشفط الدهون بها هو جراحة حتى ولو تمت تحت تخدير موضعي.. وللعلم هذه العملية لا تشفط دهونا فقط، بل تشفط مع الدهون كميات كبيرة من الدماء والأوعية الدموية الدقيقة التي قد تعرض المريض لانخفاض كبير في مستوى الهيموجلوبين مما قد يؤثر على حياته. نصيحتي هي الإستمرار في اتباع النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة التي تخص المنطقة التي ترغبين في السيطرة على حجمها.

[email protected]